今天是太空与您相伴的【第1566期 】你是否有过这样的经历——在经受过一次或几次工作或人际交往的“不愉快经历”后，大脑忍不住总是回想“糗”的经历，要么反复复盘，要么反复自责，心思大幅度被牵扯，造成严重精神内耗。
结果往往是不能静下心来，无论怎么努力，都摆脱不了，干什么都效率低下，烦躁易怒，进而出现更多的工作失误以及更紧张的人际关系，造成恶性循环你对这样的状况是不是既无奈，又苦恼？
美国积极心理学家之父赛利格曼在1967年研究动物时，发现在笼子里反复被电击的狗，多次实验后，即使笼门打开，狗也不会逃走这是因为狗在先前的经历中，习得了无论自己怎么努力都于事无补的感觉，所以当它们最终置身于可自主选择的新环境中时，也已经放弃尝试。
赛利格曼把这种现象叫做习得性无助，习得性无助表现在人的身上，就是当一个人在某件特定的事情上多次努力，反复失败，形成了“我怎么努力都改变不了结果”的信念后，就容易有无助感
值得欣喜的是，科学研究表明，无助固然可以习得，而内心的积极力量就像肌肉一样，也可以练出来的。所以，请不要担心，也不要着急，下面的六条经验能够帮助大家有意识培养强大的内心，活出心花怒放的人生。
第一条停止用恶毒的语言喂养你的潜意识美国著名神经科学家Joe Dispenza博士说：“地球上90%的人每天早上醒来一大早就开始思考过去痛苦的事，焦虑自己得不到的东西，给自己找借口，推卸责任，抱怨”如果一个人的大脑30年来每天都在告诉自己“我不好，我不优秀，我不值得”，不断地激活强化同样的神经网络，这些神经元就会像高速公路一样发达，而你的积极神经元则处于抑制状态，变得非常脆弱。
所以请停止使用恶毒的语言、负面的情绪和思维喂养你的潜意识，对自己有点同情心，因为这个叫做“自己”的人早已经伤痕累累了
第二条告诉自己“我已经很好了”著名的心理学家和催眠师Marisa Peer建议大家经常在镜子上写出“I am enough.”（我已经很好了）人类的欲望是无止境的，但是我们要告诉自己，现在已经足够好了，好到足以享受当下。
在你平时说话的时候，请只陈述事实，不要做出任何评价，不要指责或追究责任，对自己多用肯定句，少用否定句和消极句
第三条把每一场苦难当作赋能美国著名作家Tony Robbins说：“你生活中的一切，包括最痛苦和创伤性的事件，都是为了成就你而发生的，而不是针对你”每一个人出生都会遇到各种各样的创伤，无人能幸免，磕磕绊绊的人生才是正常的人生。
但每一场苦难对你来说是伤害还是赋能，全都取决于你如何看待它要能够接受自己的失败，人生就是一个试错的过程，千万不要对自己太苛刻了请尝试将创伤看作是礼物，试着发现它有希望的那一面，这会让你变得伟大，获得更多成长的机会。
这样才能离成功更近一些
第四条做正向能力的积累主要包括写感恩日记、做运动、读书，以及正念冥想2005年，美国国家科学基金会发表过一篇文章，普通人每天会在脑海里会闪过1.2万至6万个念头，其中80%的念头是消极的，百分之九十五的念头与前一天完全相同。
而正念冥想对于缓解焦虑和精神内耗有巨大帮助“正念”这个概念最初源于佛教，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来，意思是有目的地、有意识地关注、觉察当下的一切，而对当下发生的一切又不做任何评价、任何分析、任何反应，只是单纯的觉察它、注意它。
通过关注自身的呼吸、感受身体的不同部分，引导思维觉察自身，锻炼思维和神经，允许消极思维的存在，但不影响自身
第五条做自己擅长的事，给自己创造成功体验在平时的生活中，可以找一些自己善长的事情做，培养自己的成就感和自信心比如一个人非常的内向、不善交际，那么他可以通过写文章、做视频来表达自己收到积极评论时，内心就会认定这是一个成功的体验，进而增加自信心，甚至转而训练自己的短板。
第六条勇敢永远比完美更重要勇敢永远比完美更重要，你不需要很优秀，你不需要把一件事情做到非常的极致，也不需要非常地自信面对各色人或事，我们永远都不会做好万全的准备，永远都不可能做到完美所以，请屏蔽掉脑海中的杂念，please follow your guts（请跟着感觉走）！。
朋友们，永远不要画地为牢，永远不要给自己设限。如果当下不是你想要的生活，你就努力地去改变现状，主动地打开你的大脑，去结识比你优秀的人，保持好奇心、保持探索欲和求知欲，活出心花怒放的人生。作者简介
袁汝霖，航天工程大学在读研究生，国家二级心理咨询师，在基层工作多年，具有一定心理服务工作经验。主播简介
刘子瑗，航工大本科学员，广东东莞人喜欢唱歌跳舞、钢琴长笛、体育运动爱笑、爱生活，也爱浩瀚太空的点点星火来源 | 我们的太空（ID：ourspace0424）原标题：《用积极心理思维活出心花怒放的人生『心灵加油站』（106）》。
