想长寿健康，要学会控制心率“心平气和”才能更加长寿“心平气和”更长寿“何为健康？气足有力为健，经络通畅顺达为康我们普通人要学会养生，最简单直接的观测生命体征方式，就是关注心率”据羊城晚报，广东省名中医、广东省中医院重症医学科大科主任邹旭2023年在一场健康讲座上表示，“心率往往能反映你是否气足有力、经络通达。
我们临床中常常发现，心率快的人，血压容易升高；反过来，血压升高的人，心率也容易增快”“享年104岁的国医大师邓铁涛，他的心率常年保持在74左右，就是因为他做到了‘心平气和’”邹旭医生介绍，普通人日常养生，要学会控制健康心率，有三大方法，简单易行：。
饮食、运动、呼吸训练①哪些情况会影响心率？引起心动过速的原因很多，总体上包括生理性和病理性因素1. 病理性因素病理导致心跳加快非常复杂比如，贫血、甲亢、发热、肺炎等非心血管疾病，或者心肌梗死、病毒性心肌炎、肥厚性心肌病等心脏疾病所导致的一些心动过速。
②
王畅 摄2. 生活中因素邹旭医生表示，生活中常见因素包括：剧烈运动、快速跑步、强体力劳动；喝浓茶、浓咖啡，连续吸烟，饮酒过多，情绪激动及紧张等；身体缺钾、血压高、体重增加、熬夜等因素也会引起心跳加快①因此，要控制健康心率，生活中可以从以上因素入手。
如何稳定自己的心率？1. 地中海饮食尽管饮食不是一个能立竿见影的控制心率方法，但饮食模式的确对调节身体状态影响巨大邹旭教授表示，纵观国内外统计研究的“长寿村”，如日本的冲绳、保加利亚的莫斯利安，以及我国广西的都安、巴马等，居民的饮食方案都具有一些共同特征：。
以五谷杂粮以及蔬菜、水果等植物性食物为主，以动物性食物为辅；蛋白质构成以鱼类为主，较少吃猪、牛、羊等红肉包括目前备受推崇的“地中海饮食”，也大致如此这种饮食结构的人，一般不容易肥胖，得高血压的几率低，同时也不容易缺钾，心率一般也较低。
①2. 坚持有氧运动四川大学华西医院心内科主治医师陈清勇2021年在接受成都商报四川名医采访时介绍，有一个专门针对运动对心率影响的研究，发现6周以内每天做中强度运动40分钟，心率可以从每分钟68次降低到53次。
所以运动是我们正常普通人降低心率的最重要方式中强度运动包括慢跑、游泳、快走、羽毛球等②
广告胆小者勿入！五四三二一...恐怖的躲猫猫游戏现在开始！×曹建雄 摄想要安全进行有氧运动，可以简单记住“357法则”：3，即每次运动不少于30分钟；5，即每星期运动不少于5次；7，即运动后目标心率为：170－年龄/分钟。
①3. 做深呼吸训练人在紧张或着急时，呼吸通常会变得短而急促，心跳也会加速而通过深度、缓慢的腹式呼吸能帮助我们平稳心跳“一方面通过深长柔缓地呼吸运动，可增强肺泡的氧交换机能；另一方面，呼吸调整可按摩内脏，促进血液循环，改善内脏器官的功能，影响和调节植物神经系统。
”邹旭医生解释，呼吸调节其实就是最简单的气功通过调息练习，使人呼吸自然达到深、长、匀、细长期进行呼吸训练，可以促进人体肺活量提高，明显改善人体呼吸系统的状态①4. 保证充足睡眠成人每天要保证6~8小时睡眠，睡眠过少不仅会导致心率快，还会对身体产生多种不利影响。
③本文综合自：① 2023-08-22 金羊网《健康从“控制心率”开始 三大法宝助你“心平气和”》② 2021-12-07成都商报四川名医《心跳次数在这个范围的人更长寿？华西专家：还真是！这个数值最佳》③ 2023-03-01 郭艺芳心前沿《心跳多么快最好？总是超过80次是不是太快了？如何处理？》
编辑：任璇审稿：鲁洋
